Ataque de pánico: ¿Qué hacer ante una crisis de ansiedad?

¿Qué es un ataque de pánico?

Un ataque de pánico o una crisis de pánico es un sentimiento que aparece de forma repentina con el cual se experimenta un intenso terror, miedo y aprensión a pesar de que no existe un peligro real que lo provoque.

Tanto es así que los síntomas de un ataque de ansiedad o pánico suelen durar un total de unos pocos minutos y luego desaparecen. A pesar de que normalmente el miedo suele durar poco tiempo, existen algunas ocasiones en que los ataques de pánico pueden durar mucho más o suceder uno detrás de otro.

Cualquier persona puede llegar a sufrir este trastorno de pánico a pesar de que nunca antes haya experimentado una crisis de ansiedad. Esto sucede porque en muchas ocasiones el ataque de pánico puede desencadenarse por un evento o situación específica. Aunque normalmente cuando se experimenta la angustia y sus síntomas puede indicar que la persona tiene un trastorno de ansiedad como puede ser el trastorno de pánico o una fobia.

Una diferencia fundamental con la ansiedad y el ataque de pánico es su duración e intensidad, ya que la ansiedad puede acompañarnos con menor intensidad durante el día. En ambos casos el origen parece desconocido, ya que la persona aún no ha encontrado y comprendido cuál es la causa del malestar que le produce entrar en pánico.

Síntomas del ataque de pánico

Los ataques de pánico no avisan, aparecen de forma repentina en cualquier momento, puedes estar durmiendo, conduciendo como viendo la televisión. La mayoría de la crisis de pánico tiene muchas variantes y sus síntomas aparecen en cuestión de minutos. Donde las palpitaciones, el ahogo o la falta de aire son muy frecuentes. En un ataque de pánico los síntomas más comunes son los siguientes:

• Sensación de mareo.
• Hiperventilación.
• Taquicardia.
• Sudoración.
• Opresión en la garganta.
• Dolor en el pecho.
• Mareo.
• Temblores.
• Dolor de cabeza.

Al experimentar los síntomas del ataque de pánico a veces las personas pueden derivar en otras afectaciones como desmayos por ansiedad, crisis de angustia y hasta cierta sensación de un temor o miedo a la muerte muy intensos. Cuando los ataques de pánico y sus síntomas son muy persistentes es necesaria la ayuda de un psicólogo profesional.

Causas de los ataques de pánico

A pesar de todas las investigaciones que hay respecto a los ataques de ansiedad, los psicólogos y especialistas en crisis de pánico aún no han descubierto las causas exactas de estas patologías. Por otro lado, si han determinado que existen algunos factores diferentes que influyen a experimentar el ataque de pánico y sus síntomas.

• Genética y razones biológicas: Algunas personas que tienen familiares con un trastorno de pánico o que experimentan crisis de ansiedad frecuentemente, suelen tener más posibilidades de padecer un ataque de pánico. Además estos individuos suelen presentar una química cerebral que tiene predisposición a causar una crisis de pánico o ataque de ansiedad.
• Estrés excesivo: Aquellas personas que tienen unos niveles muy exagerados de estrés y además lo mantienen durante una época muy prolongada suelen tener más puntos a favor para experimentar tanto un ataque de pánico como derivar en un trastorno de pánico. Esto es debido a no poder aguantar la cantidad de estrés a la que está sometida la persona.
• Personalidad y temperamento: Algunos tipos de personalidades suelen ser mucho más sensibles a las emociones negativas y a las situaciones que generan un estrés. De este modo, al tener más afectación por lo que les rodea suelen tener más probabilidades de experimentar la crisis de ansiedad y sus síntomas físicos y mentales.
• Género: Según las investigaciones sobre los ataques de ansiedad, las mujeres suelen tener más probabilidades de experimentar un trastorno de pánico o crisis de ansiedad más a menudo que los hombres.

Tipos de ataques de pánico

Existen diferentes crisis de pánico que pueden experimentar las personas que sufren de ello. Esta sensación de angustia y miedo puede tomar las siguientes formas:

• Espontáneos: Algunos ataques de pánico o crisis de angustia pueden ocurrir sin previo aviso ante una situación que no tiene nada que lo provoque. De esta forma, no existen desencadenantes ambientales o situacionales que justifiquen tener miedo a morir o la crisis de angustia que se puede experimentar al entrar en pánico.
• Ligados a una situación: La ansiedad y el ataque de pánico ocurre ante la exposición real o anticipada ante ciertas situaciones. Aunque el miedo o de pánico a la muerte o a lo que les rodea así como la sensación de irrealidad se puede justificar, la aparición de todos los síntomas de un trastorno de pánico hacen que sea una reacción muy exagerada ante ese ‘peligro’.
• Predisposición ante unos hechos: Una persona que sufre los síntomas del miedo o pánico ante determinadas situaciones sociales o ante algunos eventos significativos puede experimentar un ataque de pánico después o antes de estos acontecimientos.
• Tratamiento de una crisis de ansiedad: En muchos casos los síntomas de un ataque de pánico suelen tratarse a través de una combinación entre psicoterapia junto a un psicólogo y la utilización de ciertas medicaciones.
• Durante la psicoterapia, normalmente se usa la terapia cognitivo conductual para aprender técnicas para saber cómo controlar un ataque de pánico. A través de esta terapia se ayuda a las personas a identificar los pensamientos que contribuyen a desarrollar ciertos miedos y la ansiedad relacionada con ellos.

¿Qué hacer ante un ataqué de ansiedad

Para aprender a afrontar un ataque de pánico o de ansiedad es esencial intentar comprender el por qué de esta situación y cómo podemos utilizarlo para intentar solucionarlo. Algunos de los consejos que podemos ofrecerte son los siguientes:

1. Afronta tus miedos
   

   Afrontar un ataque de ansiedad es importante, debes hacerte algunas preguntas como “¿Qué no estoy afrontando?” o “¿Por qué me da miedo ese cambio?”. Una vez te hayas hecho estas preguntas es el momento de salir de tu lugar de confort y empezar a cambiar la situación. La crisis de pánico nos revela una información de cómo nos sentimos en nuestro interior, por ello a pesar de que no se puede morir de ansiedad, sí que ello nos está señalando un problema que debemos solucionar..

2. No huyas
   

   Cuando algo nos da miedo o pánico tendemos a reprimirlo y colocar excusas para evitarlo. Si no aprendemos a cómo controlar un ataque de pánico, lo único que conseguiremos es alargar el sufrimiento y hacer que este persista mucho más. Tanto si te dan los ataques de pánico nocturno o durante el día, es esencial intentar afrontarlos las herramientas que tengamos..

3. Acepta la realidad
   

   No tengas miedo. Se valiente para aceptar una crisis de ansiedad y estos ataques de pánico, porque en el momento que lo hagas podrás cambiarlo. Es difícil porque no queremos sentirnos así, probablemente nos ha alejado de nuestra anterior vida y de algunas personas pero a pesar de que es desagradable, lo tienes, así que de momento acéptalo igual que lo hiciera un diabético que tiene que vivir con la diabetes. Si no haces este paso nunca podrás acabar y controlar este ataque de ansiedad..

4. Aprender a escuchar tu mente y cuerpo
   

   Escucha lo que tu cuerpo y tu mente te están diciendo, cómo te sientes e intenta normalizarlo para ir aceptando poco a poco la sensación de miedo que te genera entrar en pánico o la ansiedad y hormigueo propias de los ataques de pánico. Para poder saber cómo evitar un ataque de ansiedad debes intentar ser consciente de cada una de las experiencias que este te produce..

5. Cambia tu perspectiva
   

   Para acabar con una crisis de pánico y sus síntomas es esencial tratar de ejercer cierto control mental. Por ello, la clave puede ser mirar las cosas de otra forma y hasta intentar racionalizar los pensamientos negativos que invaden nuestra mente durante estas crisis de pánico..

6. Respira
   

   Probablemente durante esta sensación de miedo sientes que estás hiperventilando, así que coloca tu mano en el abdomen e inspira por la nariz durante 3 segundos aproximadamente, haz una pequeña pausa y saca el aire por la nariz o la boca durante 3 segundos. Si puedes, busca un lugar cómodo y tranquilo en el que estirarte o ponte música relajante y sigue respirando para controlar el ataque de ansiedad..

7. Ten en cuenta que no es constante
   

   Un ataque de pánico no durará para siempre. Puede que al inicio tengas la sensación de que es constante pero realmente no lo es ni siempre está al máximo nivel. A pesar de que sientas que las manifestaciones de la ansiedad o del pánico son muy persistentes intenta pensar que esto acabará terminando y céntrate en las sensaciones de alivio que tendrás después..

8. Usa la visualización
   

   La visualización es una técnica que implica imaginar mientras experimentas los síntomas de un ataque de pánico un lugar que te parezca relajante y calmante. Además también puedes intentar tener en tu mente aquellos lugares de los que tienes bonitos recuerdos. A través de la visualización y las sensaciones que ello produce tendrás una buena herramienta para saber qué hacer en caso de un ataque de ansiedad..

9. Pide ayuda
   

   Un buen psicólogo te ayudará a controlar el pánico, a recuperarte y a reconocer las situaciones de tensión y estrés de tu vida y el modo en cómo las afrontas. Te ayudará a encontrar tus propias soluciones y te acompañará en el proceso. El camino para afrontar un ataque de pánico o crisis de ansiedad puede ser doloroso, pero debemos ser capaces de trabajar en nuestro interior. Cambiar nuestra percepción y actitud hacia la realidad es lo que nos hará superar estos baches que nos pone la vida..